La adopción de hábitos saludables puede marcar la diferencia en la capacidad reproductiva. Si tienes pensado buscar un embarazo, es importante que tengas en cuenta todo lo bueno que puedes hacer por tu cuerpo durante el proceso, y todas las malas prácticas y hábitos que debes evitar. Para empezar, te recordamos los tres pilares, no solo para favorecer la fertilidad, sino para contribuir a una salud óptima:
- Dieta balanceada
Es fundamental para mantener un peso saludable, lo cual está directamente relacionado con la fertilidad. Consume suficientes alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, como frutas, verduras y granos enteros para mejorar la salud reproductiva. Esto no solo se aplica a las mujeres, sino también a los hombres.
- Ejercicio moderado:
La actividad física regular no solo contribuye al bienestar general, sino que también puede favorecer la fertilidad. Te recomendamos caminar, nadar o practicar yoga, ya que el exceso de ejercicio intenso podría tener efectos negativos en la fertilidad.
- Descanso adecuado:
El sueño de calidad ayuda a regular las hormonas y, por ende, la salud reproductiva. Intenta dormir 7 u 8 horas diarias para garantizar un descanso óptimo.
Productos naturales y de farmacia para fomentar la fertilidad
En la búsqueda de concebir, algunos productos naturales y farmacéuticos pueden ofrecer un apoyo adicional. Aquí presentamos opciones que podrían ser de interés:
- Ácido fólico: es muy importante para evitar defectos del tubo neural en el feto. Tanto hombres como mujeres deben asegurarse de consumir suficiente ácido fólico antes de concebir. Este nutriente se encuentra en alimentos como espinacas, legumbres y productos fortificados.
- Suplementos de fertilidad: en la farmacia disponemos de suplementos diseñados específicamente para mejorar la fertilidad. Estos suelen contener vitaminas, minerales y antioxidantes clave.
- Plantas medicinales: algunas plantas medicinales, como el ginseng y la maca, han sido asociadas tradicionalmente con beneficios para la fertilidad. Sin embargo, es esencial utilizarlas con precaución y bajo la supervisión de un especialista, ya que cada persona es única y puede reaccionar de manera diferente a estos productos.
¿Qué evitar para optimizar la fertilidad?
Además de adoptar hábitos saludables y considerar productos que puedan favorecer la fertilidad, también es crucial identificar y evitar factores que podrían afectarla negativamente:
- Tabaco y alcohol: el consumo de tabaco y alcohol puede disminuir la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Eliminar o reducir su consumo puede aumentar las posibilidades de concepción.
- Estrés excesivo: la fertilidad se puede ver afectada de forma negativa por el estrés crónico. Te recomendamos practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el mindfulness.
- Exposición a sustancias tóxicas: evita la exposición a productos químicos tóxicos y pesticidas para ayudar a mantener tu salud reproductiva. Busca alternativas más seguras.